วิธีลดต้นขาใหญ่ อย่างยั่งยืนและถาวร! (สาวต้นขาใหญ่ห้ามพลาดน้า)

สาวๆหลายคนรวมทั้งตัวพลอยเองมักจะเผชิญปัญหาต้นขาใหญ่ ลดน้ำหนักยังไง ต้นขาก็ยังเป็นส่วนสุดท้ายที่ไขมันหายไปอยู่ดี! (พูดแล้วก็เศร้า) วันนี้พลอยเลยมีท่าบริหารต้นขามาแนะนำกันค่ะ ซึ่งท่าเหล่านี้ออกแบบโดย DanceBody creator Katia Pryce นางแบบและนักออกแบบท่าเต้นชื่อดัง

เริ่มต้นด้วย 4ท่าบริหารสำหรับต้นขาด้านนอก 1. Two Pumps

นอนตะแครงข้างโดยใช้ตัวส่วนด้านซ้ายแนบลงกับพื้น ใช้ข้อศอกซ้ายยันพื้นไว้และอุ้มส่วนศรีษะ จากนั้นงอขาซ้ายตามภาพ และเหยียดเท้าขวาออกให้ตรงและยกขาขวาขึ้นลง ขึ้นครั้งแรกเพียงครึ่งนึง ส่วนอีกครั้งขึ้นให้สูงที่สุด โดยทำสลับกันไป ทำทั้งหมด 30 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

2.Check Mark

เริ่มท่าเดียวกับท่าแรก จากนั้นชี้นิ้วหัวแม่โป้งขึ้นไปทางขวาและลากกลับมาตรงสะดือให้เป็นแนวเฉียงดังภาพ พยายามยืดขาขึ้นลงให้ไกลมากที่สุด ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

3. Push up legs

เริ่มท่าเดิมเลยค่ะ โดยต่างกันตรงที่ท่านี้ขาจะขยับจากหน้าไปหลัง โดยยกขาให้เป็นประตูโค้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

4. The Burner

เริ่มต้นท่าเดียวกับท่าแรก โดยทำการงอเข่าขวาเข้ามาหาตัว แล้วเอี้ยวตัวไปด้านหลังพร้อมเอามือขวาแตะพื้นเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล จากนั้นเตะขาไปด้านหลังแบบภาพและนำมือขวากลับมาวางไว้ด้านหน้าลำตัว ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

พอบริหารต้นขาด้านนอกแล้วมาบริหารต้นขาด้านในเพื่อกำจัดไขมันกันต่อค่า

4 ท่าบริหารสำหรับต้นขาด้านใน

1. Single Sweep

ตะแคงซ้ายนอนลงกับพื้นเหมือนท่าด้านบน จากนั้นงอหัวเข่าด้านขวาขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นวางไว้ด้านหลังขาซ้าย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด และตอนลงอย่าลงสุดให้เหลือทิ้งไว้ประมาณ 5 เซนติเมตรจากพื้น ทำไป 25 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

2. Heel Press

ท่าจะคล้ายๆท่า Single sweep เลยค่ะ แต่ต่างกันยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้น 5-7 เซนติเมตร จากนั้นเตะเข้าเตะออก โดยพยายามให้หัวเข่าชิดหน้าอกมาที่สุดตอนแตะเข้า พยายามอย่าให้ขาตกพื้น ทำไป 25 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

3. Combo

ท่าเริ่มต้นเหมือนกันเลยค่ะ จากนั้นนำหัวเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกและเหยียดออกโดยตอนเหยียดให้เหยียดออกไปด้านหน้าของลำตัวและนำกลับมาเป็นรูปตัว L ดังภาพ ทำไป 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

4. Dancer Lift

ท่านี้เริ่มต้นให้นอนลงกับพื้น จากนั้นยืดขา 2 ข้างชูขึ้นฟ้า และจับขาขวาไว้ให้ชี้ขึ้นฟ้าจากนั้นยกขาซ้ายลงและขึ้น โดยตอนขึ้นยกให้มาแตะถึงขาขวาให้ได้ ทำไปช้าๆทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 2 เซ็ต

ครบแล้วกับท่าบริหารขาให้เรียวสวยค่ะ

ใครอยากลด สู้ๆ ค่อยๆทำสลับกับท่าบริหารส่วนอื่นไปด้วยน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ท่าบริหารอื่นๆ ส่วนหน้าอก > คลิก

และอย่าลืมทานอาหารคลีนดีดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยน้า

ฝากแฟนเพจไว้ในอ้อมอกทุกท่านด้วยค่า :D

Featured Posts
Recent Posts
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Instagram-v051916_200
  • line-icon