รวมผลลัพธ์ลดน้ำหนักจากอาหารคลีน

หลายๆคนคงเห็นกระทู้ ''ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง" มากมายเต็มไปหมด อาจจะเยอะจนจำไม่ได้

วันนี้พลอยเลยรวบรวมเทคนิคการลดความอ้วนที่ได้จากการทาน อาหารคลีน มาฝากกันค่ะ

ใครกำลังหาแรงบันดาลใจในการลดอยู่ อ่านครบกำลังใจฮึดสู้มาเต็มแน่นอน!

ส่วนใครที่คิดจะใช้ ยาลดความอ้วน บอกเลยว่ามาเปลี่ยนความคิดกันนะคะ

มาผอมแบบสุขภาพดีกันดีกว่าค่า

1. รีวิวลดน้ำหนักจาก 56 กิโลเหลือ 47 กิโลด้วยการควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย

เทคนิคแนะนำ : เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง (เนื่องจากข้าวกล้องจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้นค่ะ) ทานพวกผักสด ผักต้ม ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนเวียนกันไป ลดของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟ เด็ดขาด บางมื้อที่เลี่ยงไม่ได้ เช่นออกไปทานนอกบ้าน ก็จะพยายามเลือกทานที่มันแคลลอรี่น้อยๆ จิบน้ำเปล่าตลอดวัน ที่สำคัญ อย่าปล่อยให้หิว ให้ท้องร้องเด็ดขาดค่ะ!

2. 3 เดือน ลดน้ำหนักและสัดส่วน 17 Kg แบบชิลล์ ชิลล์ โดย ตุ๊กตา

เทคนิคแนะนำ : การทานอาหารของคุณตุ๊กคอ่นข้างเหมือนกระทู้แรกเลยค่ะ

ข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง

ส่วนโปรตีนเน้นไข่ขาวและเนื้อปลา ถ้าหิวกลางคืน กินน้ำเปล่า ถ้ามากจริงๆแนะนำอัลมอนด์ 7 เม็ดจ้า เรียกว่าทาน อาหารคลีน เลยก็ว่าได้ ที่สำคัญ! ทุกวันจะดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า 3 ลิตร และ ออกกำลังกาย เผาผลาญสะสมให้ได้อย่างน้อย 400 Kcal/วัน จะวิธีไหนก็ได้ แต่คุณตุ๊กใช้เดินมาทำงาน กับวิ่งขึ้นบันได ใครมีเวลาน้อยทำแบบคุณตุ๊กก็ได้นะคะ

3. รีวิวออกกำลังกาย+คุมอาหารจริงจัง ลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม ภายในเวลา 2 เดือนครึ่ง

เทคนิคแนะนำ : น้องคนนี้เริ่มจากการออกกำลังกายกายก่อนค่ะ โดยใช้วิธีคาร์ดิโอแฟตเบิร์น 30-60นาที และต่อด้วยเวทเทรนนิ่ง และซิตอัพเพื่อ ลดพุง

พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ หรืออาทิตย์ละ 4 วัน

ส่วน อาหารคลีน ที่น้องแนะนำเป็นมื้อเช้า ได้แก่ ไข่ต้ม 2 ฟอง(กินไข่แดงแค่ฟองเดียว) กับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น จิ้มซอสได้ค่า

แต่พลอยว่าเพิ่มผักผลไม้ประมาณ 100g เข้าไปด้วยน้า ไม่งั้นขับถ่ายลำบากค่ะหรือเพิ่มโปรตีนจากทูน่ากระป๋องหรือปลาทูได้ค่ะ ^^

4. อาหารคลีนช่วยชีวิต จาก 78 เหลือ 63 พร้อมเมนูอาหารกว่า 30 เมนู

เทคนิคแนะนำ : เริ่มต้นจากเจอกระทู้อาหารคลีนและก็พยายามทำกินเอง จนลดน้ำหนักลงไป 8กก ><

โดยสูตรอาหารที่ทำมีตามนี้ค่ะ - วัตถุดิบหลักคืออกไก่ลอกหนังและไขมันจนสะอาด และปลา หรือกุ้ง(น้อย) - ผักส่วนใหญ่จะปลูกเอง เมนูในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับว่าวันนั้นเก็บผักอะไรได้ค่ะ

- ไม่ใช้น้ำมันหรือใช้น้ำมันสเปรย์

- ใช้เครื่องปรุง low sodium

ทานคลีนเพื่อลดความอ้วนอย่างเดียวเลย ใครไม่มีเวลาจัดอาหารคลีนของทางร้านได้น้า บริการส่งถึงบ้านเลยค่ะ

"คนที่อยากลดน้ำหนักให้แข็งแรง ไม่โยโย่ ลองหันมาทานอาหารคลีนกันนะคะ เริ่มจากข้าวเป็นข้าวขัดสี เนื้อสัตว์เป็นอกไก่ลอกหนัง หรือปลา ใช้น้ำมันในการปรุงน้อยๆ และไม่ปรุงรสจัดมากค่ะ"

พูดคุยกันได้ที่ under360 Fan Page จ้า

Featured Posts
Recent Posts
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Instagram-v051916_200
  • line-icon