รวมผลลัพธ์ลดน้ำหนักจากอาหารคลีน
หลายๆคนคงเห็นกระทู้ ''ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง" มากมายเต็มไปหมด อาจจะเยอะจนจำไม่ได้
วันนี้พลอยเลยรวบรวมเทคนิคการลดความอ้วนที่ได้จากการทาน อาหารคลีน มาฝากกันค่ะ
ใครกำลังหาแรงบันดาลใจในการลดอยู่ อ่านครบกำลังใจฮึดสู้มาเต็มแน่นอน!
ส่วนใครที่คิดจะใช้ ยาลดความอ้วน บอกเลยว่ามาเปลี่ยนความคิดกันนะคะ
มาผอมแบบสุขภาพดีกันดีกว่าค่า
เทคนิคแนะนำ : เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง (เนื่องจากข้าวกล้องจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้นค่ะ) ทานพวกผักสด ผักต้ม ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนเวียนกันไป ลดของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟ เด็ดขาด บางมื้อที่เลี่ยงไม่ได้ เช่นออกไปทานนอกบ้าน ก็จะพยายามเลือกทานที่มันแคลลอรี่น้อยๆ จิบน้ำเปล่าตลอดวัน ที่สำคัญ อย่าปล่อยให้หิว ให้ท้องร้องเด็ดขาดค่ะ!
เทคนิคแนะนำ : การทานอาหารของคุณตุ๊กคอ่นข้างเหมือนกระทู้แรกเลยค่ะ
ข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง
ส่วนโปรตีนเน้นไข่ขาวและเนื้อปลา ถ้าหิวกลางคืน กินน้ำเปล่า ถ้ามากจริงๆแนะนำอัลมอนด์ 7 เม็ดจ้า เรียกว่าทาน อาหารคลีน เลยก็ว่าได้ ที่สำคัญ! ทุกวันจะดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า 3 ลิตร และ ออกกำลังกาย เผาผลาญสะสมให้ได้อย่างน้อย 400 Kcal/วัน จะวิธีไหนก็ได้ แต่คุณตุ๊กใช้เดินมาทำงาน กับวิ่งขึ้นบันได ใครมีเวลาน้อยทำแบบคุณตุ๊กก็ได้นะคะ
เทคนิคแนะนำ : น้องคนนี้เริ่มจากการออกกำลังกายกายก่อนค่ะ โดยใช้วิธีคาร์ดิโอแฟตเบิร์น 30-60นาที และต่อด้วยเวทเทรนนิ่ง และซิตอัพเพื่อ ลดพุง
พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ หรืออาทิตย์ละ 4 วัน
ส่วน อาหารคลีน ที่น้องแนะนำเป็นมื้อเช้า ได้แก่ ไข่ต้ม 2 ฟอง(กินไข่แดงแค่ฟองเดียว) กับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น จิ้มซอสได้ค่า
แต่พลอยว่าเพิ่มผักผลไม้ประมาณ 100g เข้าไปด้วยน้า ไม่งั้นขับถ่ายลำบากค่ะหรือเพิ่มโปรตีนจากทูน่ากระป๋องหรือปลาทูได้ค่ะ ^^
เทคนิคแนะนำ : เริ่มต้นจากเจอกระทู้อาหารคลีนและก็พยายามทำกินเอง จนลดน้ำหนักลงไป 8กก ><
โดยสูตรอาหารที่ทำมีตามนี้ค่ะ - วัตถุดิบหลักคืออกไก่ลอกหนังและไขมันจนสะอาด และปลา หรือกุ้ง(น้อย) - ผักส่วนใหญ่จะปลูกเอง เมนูในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับว่าวันนั้นเก็บผักอะไรได้ค่ะ
- ไม่ใช้น้ำมันหรือใช้น้ำมันสเปรย์
- ใช้เครื่องปรุง low sodium
ทานคลีนเพื่อลดความอ้วนอย่างเดียวเลย ใครไม่มีเวลาจัดอาหารคลีนของทางร้านได้น้า บริการส่งถึงบ้านเลยค่ะ
"คนที่อยากลดน้ำหนักให้แข็งแรง ไม่โยโย่ ลองหันมาทานอาหารคลีนกันนะคะ เริ่มจากข้าวเป็นข้าวขัดสี เนื้อสัตว์เป็นอกไก่ลอกหนัง หรือปลา ใช้น้ำมันในการปรุงน้อยๆ และไม่ปรุงรสจัดมากค่ะ"
พูดคุยกันได้ที่ under360 Fan Page จ้า
