ท่าบริหารหน้าอกให้ใหญ่ อัพไซส์ง่ายๆ

มีบทความอาหารคลีนมามากแล้ว วันนี้พลอยขอนำเสนอเทคนิคอัพไซส์ให้ตู้มขึ้นง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอค่า โดยสิ่งที่แนะนำจะเป็นบทความท่าบริหารหน้าอกและการเลือกทานอาหารค่ะ

เริ่มต้นด้วยหลักการทางวิทยศาสตร์ว่าทำไมการออกกำลังกายช่วยอัพไซส์หน้าอกได้

จากภาพจะเห็นว่าบริเวณหน้าอกของผู้หญิงไม่ได้มีแค่ไขมันอย่างเดียวอย่างที่เข้าใจกัน แต่ช่วงบนของหน้าอกจะมีกล้ามเนื้อส่วนอกด้วย ซึ่งการบริการร่างกายท่าดังต่อไปนี้ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ได้รูป สวยงามค่า แต่ไม่ต้องกลัวนะคะ ผู้หญิงเล่นบ่อยๆก็ไม่บึก ไม่ถึกค่ะ เพราะมวลกล้ามเนือเราไม่เหมือนกล้ามอกผู้ชาย

ท่าบริหารเพิ่มไซส์หน้าอก (Bust Exercise) 1. ท่า Push-Ups เป็นท่าเบสิคของการกระชับกล้ามเนื้ออก

โดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้น/เสื่อโยคะ เท้าเหยียดตรง และยกร่างกายเราลงโดยงอข้อศอก และยกร่างกายของเรากลับขึ้นมา โดยหากรู้สึกว่ายากไป ทำไม่ได้ ให้ใช้นิ้วโป้งเท้าช่วยในการยกตัวขึ้นลงค่ะ

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

2. ท่า Wall Push-Ups

เป็นท่าที่คล้ายกับท่าแรก แต่จะง่ายกว่ามากๆ ใครไม่ชอบท่าแรก หันมาฝึกจากท่านี้ก่อนได้น้า โดยท่าทุกอย่างเหมือนกับท่า Push-Ups ข้อแรกหมดเลย ต่างกันตรงที่ยกตัวขึ้น-ลงจากกำแพงแทนจากพื้นค่ะ

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18

3. ท่า Bench Press

ท่านี้เป็นท่าที่จำเป็นมากสำหรับการบริการหน้าอกของสาวๆ แต่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์นิดส์นึงนะคะ อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม ได้แก่ ดัมเบลประมาณ 2kg 2ข้าง และ stability ball/เก้าอี้ โดยนอนหงายเอาหลังหนุนกับบอล งอเข่า 90องศากับพื้น จากนั้น ถือดัมเบลทั้งสองข้าง หน้าตรงมองที่ดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้น-ลง จากหน้าอกจนกระทั่งแขนเหยียดตรง

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=69uOj5XCuUw

4.Tricep Dips เป็นท่าที่สาวๆคู่ควรที่สุด!! เพราะนอกจากจะช่วยอัพไซส์หน้าอกได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องของไขมันใต้ท้องแขนอีกด้วยค่าา (เห็นมั้ย ว่าคู่ควรกับเรา)

โดยท่านี้มีอุปกรณ์เป็นเก้าอี้ / ม้านั่ง โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองขาเกะาขอบไว้ให้แน่นตามภาพ ข่าเหยียด และยกตัวขึ้นลงโดยที่ให้แขนอยู่ที่เดิม

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

5. Dumbbell Flys

อีกท่ายอดฮิตของสาวอยากอกโต 5555 โดยใช้อุปกรณ์เป็นดัมเบล 1-2 kg 2 ข้าง โดยนอนหงายไปกับเสื่อโยคะ จากนั้นงกเข้าขึ้น และยกแขนขึ้นลง โดยมีหลักคือเปิดแขนให้กว้างไว้ค่า

Link ท่าที่ถูกต้อง https://www.youtube.com/watch?v=tJ2kaO29NDM

โดย 5 ท่านี้แหละที่อยากแนะนำให้ทำสลับกับ body weight ท่าอื่น ทำท่าละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ก็พร้อมหน้าอกกระชับ สวยงามได้รูปกันแล้ว

ที่สำคัญนอกจากออกกำลังกายแล้วอย่าลืมเลือกทานอาหารที่ส่งเสริมซึ่งกันและกันด้วยนะคะ อาจจะหันมาทานอาหารคลีนเพื่อให้ผอม สุขภาพดี หรือเน้นไปที่อาหารที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องหน้าอกโตขึ้น

โดยฮอร์โมนที่ช่วยให้หน้าอกโตขึ้นมีตามภาพเลยค่า ดังนั้นอาหารที่แนะนำ ได้แก่ น้ำมะพร้าว, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, บีทรูท, แครอท,ข้าว, กระเทียม,ชาเขียว เป็นต้น

ยังไงใครมีข้อสงสัยสามารถพูดคุยสอบถามกันได้ที่แฟนเพจร้านเลยนะคะ under360

Featured Posts
Recent Posts
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Instagram-v051916_200
  • line-icon