บ๋ายบายขาเบียด น่องเสียดสี

ใครชอบโดนล้อว่าขาหมู เรามาบอกลาขาเบียดด้วยท่าบริหารดีดีจาก girldaily ตามนี้กันค่ะ

1. Squats : ท่าที่ดาราฮอลลีวูดก้นเด้งนิยมบริหารกัน

ซึ่งใครหลายๆคนก็รู้จักและเคยฝึกบริหารกันมาแล้ว แต่!หลายๆคนก็ยังทำผิดกันอยู่ จริงๆแล้วท่านี้ต้องยืนแยกขาให้ระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ ปลายเท้าทั้ง 2 ชี้ไปข้างหน้า(ห้ามแบะออก) ย่อตัวลงด้วยการงอเข่าและพับสะโพกไปด้านหลัง **สำคัญมากคือ ระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ขึ้น-ลง อย่ารีบร้อน ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

2. Lunges : อีกหนึ่งท่ายอดนิยม ท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างกว้างเท่าหัวไหล่ ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อตัวลงตรงๆ ให้หัวเข่าทำมุม 90องศากับพื้นตามภาพ แล้วกลับมายืนท่าตรงเช่นเดิม สลับข้างทำ30ครั้ง

3. Calf raises : ท่านี้หมูๆ ทำคล้ายกับการเขย่งเท้า เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาให้กว้างเท่าไหล่ ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่องเพื่อยกส้นเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆนำส้มลงแตะพื้น ทำซ้ำ 40ครั้ง

4. Wall Squats : คล้ายกับการ squats ในท่าแรกแต่จะง่ายกว่าสำหรับมือใหม่ เริ่มจากยืนตัวตรงหลังชิดกำแพง วางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ และนำขาออกจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว มื้อทั้งสองข้างทิ้งไว้ข้างลำตัว จากนั้นงอเข่าย่อตัวลงให้เข่าทำมุม90องศากับพื้นตามภาพ ค้างไว้ประมาณ 50วินาทีจากนั้นดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

5. Jumping Jacks : หรือว่าท่ากระโดดตบ ทำท่านี้ทั้งหมด 100 ครั้ง แต่ถ้าแรกๆ ใครยังไม่ไหวแบ่งเป็น 50 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ

6. กลับมาทำ Wall squats อีกครั้งหลังจากหายเหนื่อย (เหมือนท่าที่ 4 เลยค่า)

7. Sumo Squats : อีกหนึ่งท่าที่อยากให้สาวๆทำที่บ้าน เพราะท่าแหกแข้งแหกขาซะเหลือเกิน5555

เริ่มจากยืนตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นงอเข่าและลดสะโพกลง ให้มือผสานไว้ที่หน้าอก ขณะย่ออย่าให้เข่าเลยปลายเท้าค่ะ ทำซ้ำ 40 ครั้ง

8. Leg raises : อีกหนึ่งท่ายอดนิยมที่ควรทำ เพราะกระชับขาได้ดีมากๆ ท่านี้ต้องนอนรายไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าข้างนึง ส่วนอีกข้างยกขึ้นให้ฝ่าเท้าขนานกับเพดาน จากนั้นลดขาลง ทำสลับข้าง ทั้งหมด 30 ครั้ง