รู้จักร่างกาย.
แล้วเลือกมื้อที่พอดี.

RMR คือพลังงานขณะพัก เครื่องมือนี้ใช้ Mifflin–St Jeor: 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ (ปี) แล้วบวก 5 สำหรับค่าคงที่ชาย หรือลบ 161 สำหรับหญิง จากนั้นคูณกิจกรรมเพื่อประมาณ TDEE ตัวคูณ 1.2–1.725 เป็นสมมติฐานการใช้งานทั่วไป ไม่ใช่ส่วนที่วัดได้จากงานวิจัยต้นฉบับ ผลไม่ใช่ค่าที่ตรวจจากห้องปฏิบัติการ และอาจคลาดเคลื่อนมากในบางคน

ใช้แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย 1.2–2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน ตัวอย่างน้ำหนัก 65 กก. ที่ 1.6 กรัม/กก. จะได้ 104 กรัมโปรตีนต่อวัน การหารต่อมื้อเป็นเพียงการกระจายยอดเท่ากัน ไม่ใช่ข้อกำหนดว่าทุกมื้อต้องเท่ากันพอดี

ไม่จำเป็น เครื่องมือให้ช่วงตามภาระการซ้อม: วันเบา 3–5, ปานกลาง 5–7 และความทนทานหนัก 6–10 กรัม/กก./วัน ประยุกต์จากแนวทางโภชนาการกีฬา ไม่ได้มีสูตร HYROX ที่แม่นยำสำหรับทุกคน วันแข่งและการเติมระหว่างแข่งควรวางแผนแยกและทดลองในวันซ้อม

ยังไม่ได้ ต้องคำนึงถึงไขมัน พลังงานรวม และความต้องการจริงด้วย โดยเฉพาะช่วงคาร์บสูงอาจให้พลังงานเกิน TDEE ที่ประมาณไว้ หากใช้ค่าคนละระดับกิจกรรม อย่าตัดไขมันหรือฝืนกินตามค่าบนสุดเพื่อให้ครบตัวเลข

เครื่องมือนี้สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพทั่วไป ไม่ใช้กำหนดแผนสำหรับผู้มีอายุต่ำกว่า 18 ปี ตั้งครรภ์ ให้นม มีโรคไต โรคที่ต้องควบคุมอาหาร หรือมีประวัติความผิดปกติในการกิน ผู้ใช้ฮอร์โมนหรือมีองค์ประกอบร่างกายต่างจากกลุ่มที่ใช้สร้างสูตรควรให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยประเมิน